건강한 근육 성장을 자연스럽게 자극하는 음식

건강한 근육 성장을 자연스럽게 자극하는 음식

건강한 근육 성장을 자연스럽게 자극하는 음식

근육을 키우겠다는 생각은 체육관에서 몇 달 동안 계속해서 긴 시간을 떠올리게 할 것이다.

하지만 근육을 키우는 것은 운동만 하는 것이 아니다.

최소한의 시간과 노력으로 원하는 목표를 달성할 수 있도록 적절하게 근육을 만드는 방법에 대한 올바른 지식을 가지고 있는 것이다.

근육을 키우는 데 도움이 될 수 있는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

탄수화물은 근육을 만드는데 중요하다.

탄수화물은 당신의 신체가 근육 형성 프로그램을 통해 당신을 얻는 데 필요한 에너지를 준다.

충분한 양의 탄수화물이 없으면, 여러분의 몸은 단백질을 분해하고, 그 단백질들은 근육량을 형성하는데 필요하다.

신체가 기능하는 데 필요한 탄수화물을 충분히 섭취하고, 운동을 하는 데 필요한 연료를 섭취할 수 있다.

광범위한 유산소 운동을 하거나 마라톤을 준비할 때 체중을 늘리려고 하지 마라.

비록 심근육이 당신의 전반적인 건강을 위해 중요하지만, 많은 양의 심근육은 근력 훈련 시도에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

여러분이 근육을 키울 때 여러분은 여러분의 노력이 근력 훈련 요법에 집중되도록 하고 싶어한다.

단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.

적절한 양의 단백질을 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이다.

그것들은 특히 운동 후와 잠자리에 들기 바로 전에 유익하다.

살을 빼면서 근육을 키우려면 하루에 하나씩 먹어라.

근육량이 늘어나려면 매일 최대 3잔까지 마셔야 한다.

복합 운동은 근육을 최대한으로 만드는 훌륭한 방법이다.

리프트마다 여러 개의 근육 그룹이 사용되어 운동량이 몸 전체로 확장된다.

예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 동시에 사용한다.

새로운 운동 계획을 시작한 직후에 단백질 섭취를 빠르게 증가시키지 마십시오.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

당신의 몸이 적응할 기회를 가질 수 있도록 고단백 식단에 들어가라.

2, 3일 간격으로 조금씩 섭취량을 2, 300칼로리씩 올리는 것이 현명하다.

당신의 한계를 알고, 그들을 지치게 하는 것을 멈추지 마라.

모든 세트에서 자신을 한계까지 몰아붙이고 더 이상 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.

필요하다면, 너무 피곤해지면 세트를 줄여라.

근육의 특정 집단은 다른 집단보다 만들기 더 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

문제 근육 그룹을 대상으로 할 때는 채우기 세트를 사용하십시오.

해당 단체를 대상으로 한 간단한 연습 세트(25~30명)로, 단체를 마지막으로 열심히 연습한 지 2, 3일 만에 이뤄진 것이다.

근육을 키우기 위해 노력할 때는 하루 종일 그리고 운동 직후에 단백질이 풍부한 음식을 먹으세요.

운동 전에는 단백질 15g, 운동 후에는 단백질 15g을 섭취하는 것이 좋다.

예를 들어, 우유 1~2컵에는 15g의 단백질이 들어있다.

근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.

점차 무거운 역기를 들 수 있어야 한다는 뜻이다.

규칙적으로 운동을 시작하면 매 회마다 5%의 체중을 더 늘릴 수 있어야 한다.

만약 당신이 이런 종류의 진보를 보지 못한다면, 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 주의 깊게 분석하라.

지난번 운동으로 아직도 몸이 허약하다면 회복할 시간을 충분히 주지 않았을지도 모른다.

당신은 이 기사를 읽기 전에 근육을 만드는 일에 있어서 열심히 일하려는 의지가 있었을 것이다.

여러분은 빠르고 효율적인 근육 성장을 촉진하기 위해 무엇을 해야 하는지를 더 잘 이해해야 한다.

이 글에 제시된 지침을 따르면 근육의 형성 목표에 도달하는 길이 열릴 것이다.

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